LES SECRETS D UNE SILHOUETTE LONGILIGNE !!

Avoir une allure fine et élégante, des jambes toniques mais fines, des formes galbées sans être massives, bref une silhouette longiligne sans bourrelet de graisse, est un objectif d’ordre esthétique que l’on peut atteindre rapidement en planifiant en parallèle deux types de programmes, d’un côté un programme alimentaire de l’autre un plan d’entrainement physique.

 

Cette demande d’un corps fin et élancé est à l’origine de nombreuses demandes, et en voici les résultats ci-après !

Comment obtenir une silhouette longiligne ?

Mon premier p’tit secret FIT 

–       La méthode SRTETCH’ FIT !! Eh oui les filles 😬, si vous souhaitez obtenir des muscles fins, il va falloir se « grandir » à chaque exercice. C’est mon p’tit secret FIT du moment :« s’étirer et contracter en même temps » (Plus parlant pour vous dans ma vidéo qui suit !)

–       Jouer sur l’amplitude du mouvement par des extensions complète du corps !

–       Travailler en Endurance musculaire, pour puiser là où vous en avez le plus besoin par de longues répétitions sur environ 5min.

yoga-taille-fine

Mon deuxième p’tit secret FIT pour perdre le « dernier gras » pour être « dessiné » !


– Le dernier gras s’élimine en faisant des efforts en fractionné de type Tabata, c’est le HIIT ou high intensive interval training. En pratique vous devez exécuter un exercice de type pompe, dips ou, mieux, fentes sautées durant 20 secondes puis vous récupérez 10 secondes et vous recommencez ceci 8 fois. Cela nécessite une excellente condition physique et une très bonne connaissance de soi.

– OU, pour les amateurs de course à pied, vous pouvez aussi faire des accélérations sur 15 secondes avec une récupération de la même durée en essayant de tenir à ce rythme durant 10 minutes. Vous ne prendrez pas de volume musculaire parce que les efforts explosifs en fractionné donnent plutôt des muscles allongés et fins.

Mon troisième p’tit secret FIT : réaliser cette vidéo, ciblée sur les muscles FINS  

Conseil FIT : pour obtenir des résultats, réalisez cette vidéo soit :

  • tous les jours (durée 10 minutes).
  • Pour information : 10 minutes par jour suffisent pour obtenir de bons résultats !
  • Ou, au moins 3X par semaine (en réalisant cette vidéos deux fois d’ affilé).
  • Si, vous souhaitez la suite de cet entraînement, votre package « Muscles FINS » sera disponible dans la boutique en ligne du site, dès septembre 2019 !!

N’ hésitez pas à poser des questions, à postez vos résultats, et à commentez sur ce BLOG ou Facebook…

Je vous souhaite un bon  entraînement !!

Lauralie&Emilie Naturel’ Fitness.

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